Что такое тренажер кегеля: как пользоваться, плюсы и минусы

Упражнения тренажёром Кегеля, или вумбилдинг — это целая система специальных тренировок, направленных на укрепление мышц тазового дна. Своё название упражнения получили в честь Арнольда Кегеля — врача-гинеколога, который и разработал эти тренировки.

Кому необходимы тренировки Кегеля

Упражнения рекомендуется выполнять всем девушкам без исключения. О пользе укрепления мышц таза знали ещё в Древнем Китае — там девушки тренировали силу мышц влагалища, чтобы доставить ещё большее удовольствие своему мужчине. Сегодня упражнения рекомендуются больше для того, чтобы укрепить своё сексуальное здоровье, и только потом уже ради общего удовольствия партнёров.

Упражнения Кегеля необходимо выполнять для:

  • профилактики некоторых заболеваний мочеполовой системы (например, недержания мочи или опущения органов малого таза);
  • подготовки женщины к родовой деятельности;
  • укрепления мышц и их восстановления после родов.

Но, кроме этого, упражнения Кегеля полезны и для мужчин — укрепление мужских тазовых мышц является отличной профилактикой простатита и преждевременной эякуляции.

Как выполняются упражнения Кегеля

Тренировки тренажёром Кегеля можно выполнять в домашних условиях. Однако, прежде чем приступить непосредственно к упражнениям, необходимо понять, где же они находятся эти самые мышцы влагалища. Ведь чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо научиться чувствовать и задействовать конкретную категорию мышц.

Чтобы почувствовать влагалищные мышцы, необходимо зажаться так, будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Чувствуете, как в области промежности всё подтянулось и напряглось? Именно так и работают мышцы влагалища.

Чем крепче мышцы, тем лучше контролируются работа кишечника и мочеиспускательной системы, и тем ярче и интенсивнее кажется оргазм. А для мужчин это отдельная категория удовольствия — чем сильнее влагалищные мышцы обхватывают пенис партнёра во время секса, тем сильнее будет стимуляция и мощнее оргазм вашего партнёра.

Тренировки Кегеля включают в себя небольшую группу упражнений, выполнить которые сможет абсолютно любая женщина. Выполнять тренировки можно сидя, стоя, лёжа — в любом удобном положении. Можно даже тренировать мышцы по дороге на работу, или стоя на эскалаторе метро

Приступаем к тренировке

Самое простое упражнение: максимально сильно сжать мышцы влагалища на некоторое время, а затем расслабиться. Совершите несколько подходов, постоянно увеличивая время задержки мышц в напряжённом состоянии.

Упражнение «Волна»: в этом упражнении задействованы все мышцы малого таза, включая мышцы ануса. Начинайте медленно сжимать мышцы влагалища, постепенно подключая и мышцы ануса. Затем также медленно в обратном порядке расслабьте мышцы. Совершайте так несколько подходов, пока не почувствуете усталость в мышцах.

Упражнение «Сокращения»: ритмично сокращайте мышцы на протяжении нескольких секунд. Затем сделайте передышку на 5 секунд и снова повторите упражнение.

Упражнение «Лифт»: вам необходимо поэтапно сжимать мышцы тазового дна, как будто вы поднимаетесь на лифте. Начните с лёгкого напряжения, постепенно увеличивая нагрузку. Когда дойдёте до предела, так же постепенно начинайте «спускаться на первый этаж».

Чтобы тренировки приносили реальную пользу, их необходимо выполнять каждый день по 3-4 раза в сутки. При этом время удержания мышц в напряжённом состоянии необходимо постоянно увеличивать. Однако даже регулярные тренировки не принесут такой пользы, как тренировки, выполненные со специальными тренажёрами Кегеля.

Лучшие тренажёры для выполнения упражнений Кегеля

Для наибольшей эффективности тренировок необходимо создать во влагалище сопротивление для мышц. Для этой роли могут подойти и обыкновенный вибратор, и пальцы партнёра. Но лучший эффект будет достигнуть, если для этого дела привлечь тренажёры.

В середине XX века, когда Арнольд Кегель разработал систему тренировок, в качестве специального тренажёра использовалась металлическая палочка с несколькими разноразмерными шариками вдоль ствола.

тренажер кегеля в середине XX века

Сегодня выбор тренажёров значительно больше, а сами устройства стали яркими, стильными и интересными.

Magic Motion Kegel Master

Умный тренажёр Кегеля, состоящий из двух соединённых между собой шариков, различных по размеру. На смартфон можно установить специальное приложение, которое коннектится с игрушкой. Благодаря приложению можно отслеживать силу мышц и прогресс от тренировок. Кроме этого, в приложении доступны специальные программы тренировок в зависимости от целей: подготовка к родам, медовый месяц и другие.

Magic Motion Flamingo

На что способна эта птица

Flamingo не просто так назван умным тренажёром. Вы можете включить устройство, нажав на специальную кнопочку на клюве. Ручное управление удобно, если вы используете тренажёр лёжа в ванной (да-да, он водонепроницаемый) или в постели. Однако всё самое крутое откроется вам только после того, как вы установите на смартфон приложение для Magic Motion.

Режим вибраций

Стандартно в приложении имеется набор из 9-ти различных рисунков вибрации. Вы можете вручную контролировать темп вибрации, ускоряя или замедляя его на определённых этапах. Кроме того, вы можете сами нарисовать нужный режим вибрации — для этого необходимо перейти в пользовательское меню. Приятный момент: приложение сохранит ваш собственный рисунок, чтобы при следующем использовании тренажёра вам не пришлось рисовать его заново.

Датчик движения

Фламинго реагирует на движения смартфона: встряхните его, чтобы Фламинго начал вибрировать. Кроме этого, тренажёр способен вибрировать в такт вашей любимой песне — добавьте в приложение любимую композицию и слушайте, как она отдаётся внутри вас. Чтобы выключить музыку, достаточно перевернуть смартфон к верху дном.

Голосовое управление

Управлять Фламинго можно и при помощи голоса или других посторонних шумов. Чем громче шум, тем сильнее вибрирует тренажёр. На практике отмечено, что устройство способно реагировать даже на тихий шёпот — такой вот он чувствительный!

Внимание! На звуки реагирует приложение в смартфоне, а не Фламинго. То есть если вы решили воспользоваться функцией вибрации под музыку, вам не нужно пододвигаться тазом к источнику звука — достаточно поднести поближе смартфон.

Дистанционное управление

Играть с Flamingo можно вместе с партнёром, причём, даже находясь в разных странах. Попросите партнёра скачать приложение и скажите ему специальный код, который вы можете найти в своём смартфоне. После ввода кода партнёру также откроется доступ к управлению вашей птичкой. Вибрационное управление открывается в режиме игры: партнёр рисует на экране своего смартфона узоры, а вибрация раздаётся внутри вас самой.

Лайфхак: можно обойтись и без скачивания приложения. Отправьте вашему партнёру в вотсап, вайбер или любой другой мессенджер приглашение присоединиться к игре, и он сможет получить доступ к вибрациям в обход приложения.

Тренировки Кегеля

В приложении имеется отдельный раздел со специальными тренировками различного уровня. Принцип тренировок прост: сжимайте и разжимайте мышцы тогда и так долго, как это скажет приложение. На последних уровнях длительность нахождения в «сжатом» состоянии увеличивается.

Поскольку Фламинго оснащён вибрацией и длинным хвостиком, вполне логично рассуждать, что он способен подарить вам оргазм. Вибрация раздаётся по всему устройству, включая маленький клювик на клиторе.

Как ухаживать за Flamingo

Тренажёр Кегеля Flamingo полностью водонепроницаемый, а значит, за ним очень легко ухаживать. После каждого использования промойте устройство проточной водой с мылом и хорошенько просушите. Не используйте в чистке агрессивные средства: спирт, ацетон, хлоргексидин и прочее. Фламинго — птица нежная, изготовленная из силикона. Любой агрессивный состав может разрушить поверхность тренажёра и привести его в негодность. Если промывания игрушки водой для вас недостаточно, приобретите качественный очиститель для секс-игрушек.

Мы также рекомендуем перед использованием наносить на тренажёр смазку на водной основе — это улучшит скольжение и снизит дискомфорт во время введения Фламинго во влагалище.

Практическим методом доказано, что уже через месяц регулярных тренировок с Фламинго сила вагинальных мышц увеличится минимум на 28 %, а ощущения от секса для обоих партнёров усилятся в два раза!

Minna Life kGoal

Домашние упражнения это конечно круто, но не предел возможностей! Вы ведь не качаете мышцы рук и пресса дома, а идёте в спортивный зал ради лучших результатов. Стало быть, все понимают, что тренировки без тренажёров не так эффективны. Вот и с мышцами влагалища точно так же. И как же хорошо, что в мире существует умный kGoal!

По мнению многих пользователей, тренажёр kGoal (сейчас со скидкой) уже считается самым лучшим тренажёром для мышц влагалища. Вот, к примеру, небольшой отзыв о тренажёре в журнале Woman’s Health. Этот довольно объёмный девайс чем-то напоминает огромного синего кита. Игрушка имеет достаточно простое строение: объёмная воздушная подушечка вводится во влагалище, а небольшой отросток накладывается поверх половых губ и помогает kGoal прочно удерживаться внутри.

Лайфхак: наложите ручку управления на головку клитора, чтобы получить дополнительное удовольствие!

Одна из главных прелестей тренажёра заключается в том, что он способен подстраиваться под формы влагалища каждой женщины — перед введением тренажёра воздух из воздушной подушки необходимо выкачать при помощи специального клапана. Сдутый чехол вводится во влагалище, затем при помощи того же клапана подушка снова заполняется воздухом.

Мало кому известно, но тренажёр был создан на средства, собранные при помощи краудфандинга.

Принцип работы kGoal

Вагинальный тренажёр kGoal изготовлен из мягкого медицинского силикона. Прежде, чем ввести устройство во влагалище, рекомендуем нанести достаточное количество смазки. Обратите внимание на выбор подходящего лубриканта: kGoal не совместим с силиконовыми смазками, только с водяными!

После того, как китёнок введён во влагалище и воздух в воздушную подушку закачан, можно приступать к выполнению упражнений.

Тренажёром можно управлять двумя способами: ручным — при помощи специальной ручки управления, и при помощи специального приложения на смартфоне (есть версия и для Айфонов, и для смартфонов на базе Android). С помощью программы вам становятся доступны специальные тренировки, по итогам которых приложение оценивает эффективность ваших мышц по трём показателям: сила, выносливость и контроль. Для соединения смартфона с вагинальным тренажёром необходимо настроить Bluetooth-соединение.

Чтобы тренировки не были скучными, приложение kGoal сделало их в формате игры. Всего на выбор представлено три разных игры по 5 минут каждая:

  • «Bricks» — известная игра, по мотивам тенниса. Тоненькая досочка внизу экрана должна вовремя отбивать летящий на неё мячик;
  • «Shape Shift» — на вас летят различные по величине геометрические фигуры, и вы должны вовремя открывать для них соответствующего размера проход;
  • «Moving target» — по экрану медленно ползёт полосочка. Ваша задача не отставать от неё.

Во все игры вы играете при помощи вашего влагалища. К примеру, в последней игре, чтобы не отставать от полоски вам необходимо сокращать мышцы тазового дна, подгоняя вашу собственную планку на экране на должный уровень. А в игре с летящими геометрическими фигурами от силы сжатия ваших мышц зависит ширина открывшихся на экране ворот.

Все игры имеют различные уровни сложности. В каждой игре можно отслеживать результаты, получать баллы и бить собственные рекорды!

Плюсы и минусы тренажёра

Среди плюсов тренажёра однозначно можно выделить:

  • наличие вибрации — это означает, что фактически тренажёр может выполнять роль не только девайса для тренировок, но и дарить удовольствие;
  • kGoal подстраивается под анатомические формы, а значит, подойдёт каждой женщине;
  • тренироваться в игровом процессе веселее;
  • приложение поможет контролировать прогресс тренировок, отслеживать результаты и достижения;
  • с помощью тренажёра можно улучшить качество сексуальной жизни;
  • kGoal работает без подзарядки примерно два часа — об уровне заряда подскажет лампочка на ручке управления;
  • с помощью тренажёра можно подготовиться к родам или укрепить мышцы молодым мамочкам.

Среди недостатков тренажёра пользователи отмечают высокую стоимость — и правда, kGoal стоит дороже, чем его конкуренты, но зато в вопросах функциональности с kGoal не может сравниться ни один тренажёр. Другой недостаток — отсутствие водонепроницаемого покрытия. kGoal влагостойкий, то есть, для него безопасны брызги воды, но если устройство погрузить в воду, воздушная колба через клапан в короткие сроки может заполниться водой.

Ещё один минус — нестабильная работа приложения. Некоторые пользователи могли столкнуться с такой проблемой после обновления системы смартфона. Если на новой версии приложение отказывается работать, просто удалите его и установите заново — это должно решить проблему.

Кроме этих умных тренажёров, упражнять мышцы влагалища можно и с использованием обыкновенных вагинальных шариков. Выбирайте размер и вес аксессуара, ориентируясь на свою подготовленность: чем больше и тяжелее шарик, тем сложнее будет тренировка.

Противопоказания

К сожалению, упражнения Кегеля доступны не для всех. Имеется определённый ряд противопоказаний, с которым необходимо ознакомиться каждой. Итак, выполнять тренировки нельзя:

  • в первом триместре беременности или при гипертонусе матке на любом триместре;
  • при наличии воспалительных процессов или опухолей в матке;
  • в течение первых 6 недель после родов;
  • после перенесённых операций на органы малого таза.

Прежде, чем приступать к тренировкам, мы рекомендуем посетить гинеколога, чтобы определить наличие или отсутствие противопоказаний. В течение 6 недель после родов органы молодой мамы, как правило, приходят в норму, однако существуют исключения. О том, готова ли девушка к тренировкам, также подскажет ваш врач-гинеколог.


Читайте также