Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна

Упражнения Кегеля, или вумбилдинг — это целая система специальных тренировок, направленных на укрепление мышц тазового дна. Своё название упражнения получили в честь Арнольда Кегеля — врача-гинеколога, который и разработал эти тренировки.

Кому необходимы тренировки Кегеля

Упражнения рекомендуется выполнять всем девушкам без исключения. О пользе укрепления мышц таза знали ещё в Древнем Китае — там девушки тренировали силу мышц влагалища, чтобы доставить ещё большее удовольствие своему мужчине. Сегодня упражнения рекомендуются больше для того, чтобы укрепить своё сексуальное здоровье, и только потом уже ради общего удовольствия партнёров.

Упражнения Кегеля необходимо выполнять для:

  • профилактики некоторых заболеваний мочеполовой системы (например, недержания мочи или опущения органов малого таза);
  • подготовки женщины к родовой деятельности;
  • укрепления мышц и их восстановления после родов.

Но, кроме этого, упражнения Кегеля полезны и для мужчин — укрепление мужских тазовых мышц является отличной профилактикой простатита и преждевременной эякуляции.

Как выполняются упражнения Кегеля

Тренировки Кегеля можно выполнять в домашних условиях. Однако, прежде чем приступить непосредственно к упражнениям, необходимо понять, где же они находятся эти самые мышцы влагалища. Ведь чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо научиться чувствовать и задействовать конкретную категорию мышц.

Чтобы почувствовать влагалищные мышцы, необходимо зажаться так, будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Чувствуете, как в области промежности всё подтянулось и напряглось? Именно так и работают мышцы влагалища.

Чем крепче мышцы, тем лучше контролируются работа кишечника и мочеиспускательной системы, и тем ярче и интенсивнее кажется оргазм. А для мужчин это отдельная категория удовольствия — чем сильнее влагалищные мышцы обхватывают пенис партнёра во время секса, тем сильнее будет стимуляция и мощнее оргазм вашего партнёра.

Тренировки Кегеля включают в себя небольшую группу упражнений, выполнить которые сможет абсолютно любая женщина. Выполнять тренировки можно сидя, стоя, лёжа — в любом удобном положении. Можно даже тренировать мышцы по дороге на работу, или стоя на эскалаторе метро

Приступаем к тренировке

Самое простое упражнение: максимально сильно сжать мышцы влагалища на некоторое время, а затем расслабиться. Совершите несколько подходов, постоянно увеличивая время задержки мышц в напряжённом состоянии.

Упражнение «Волна»: в этом упражнении задействованы все мышцы малого таза, включая мышцы ануса. Начинайте медленно сжимать мышцы влагалища, постепенно подключая и мышцы ануса. Затем также медленно в обратном порядке расслабьте мышцы. Совершайте так несколько подходов, пока не почувствуете усталость в мышцах.

Упражнение «Сокращения»: ритмично сокращайте мышцы на протяжении нескольких секунд. Затем сделайте передышку на 5 секунд и снова повторите упражнение.

Упражнение «Лифт»: вам необходимо поэтапно сжимать мышцы тазового дна, как будто вы поднимаетесь на лифте. Начните с лёгкого напряжения, постепенно увеличивая нагрузку. Когда дойдёте до предела, так же постепенно начинайте «спускаться на первый этаж».

Чтобы тренировки приносили реальную пользу, их необходимо выполнять каждый день по 3-4 раза в сутки. При этом время удержания мышц в напряжённом состоянии необходимо постоянно увеличивать. Однако даже регулярные тренировки не принесут такой пользы, как тренировки, выполненные со специальными тренажёрами Кегеля.

Тренажёры для выполнения упражнений Кегеля

Для наибольшей эффективности тренировок необходимо создать во влагалище сопротивление для мышц. Для этой роли могут подойти и обыкновенный вибратор, и пальцы партнёра. Но лучший эффект будет достигнуть, если для этого дела привлечь тренажёры.

В середине XX века, когда Арнольд Кегель разработал систему тренировок, в качестве специального тренажёра использовалась металлическая палочка с несколькими разноразмерными шариками вдоль ствола.

тренажер кегеля в середине XX века

Сегодня выбор тренажёров значительно больше, а сами устройства стали яркими, стильными и интересными.

Magic Motion Kegel Master

Умный тренажёр Кегеля, состоящий из двух соединённых между собой шариков, различных по размеру. На смартфон можно установить специальное приложение, которое коннектится с игрушкой. Благодаря приложению можно отслеживать силу мышц и прогресс от тренировок. Кроме этого, в приложении доступны специальные программы тренировок в зависимости от целей: подготовка к родам, медовый месяц и другие.

Magic Motion Flamingo

Ещё один умный тренажёр. Работает с тем же приложением, что и Kegel Master. Но, в отличие от предыдущего девайса, с этим можно не только тренироваться, но и получать удовольствие как от обычного вибратора. Длинный носик Фламинго ложится аккурат на клитор, делая игру тем самым ещё приятнее. А с функцией дистанционного управления подарить оргазм вам сможет ваш партнёр, даже находясь на другом конце света — главное, чтобы на его смартфоне было приложение Magic Kegel. Лучше узнать о возможностях Фламинго вы можете тут.

Minna Life kGoal

Один из самых известных тренажёров Кегеля. Его объёмное тельце, так напоминающее синего кита, способно принимать форму влагалища. При помощи специального клапана выпустите воздух из устройства, введите его во влагалище и снова наполните воздухом. Получившаяся форма устройства полностью повторит изгибы именно вашего влагалища.

Для упражнений также придётся установить приложение на смартфон: в нём вы сможете выполнять ежедневные задания и получать за них награды (чтобы не было желания пропускать тренировки), играть в игры, отслеживать результаты и многое другое. Подробнее о тренажёре читайте тут.

Кроме этих умных тренажёров, упражнять мышцы влагалища можно и с использованием обыкновенных вагинальных шариков. Выбирайте размер и вес аксессуара, ориентируясь на свою подготовленность: чем больше и тяжелее шарик, тем сложнее будет тренировка.

Противопоказания

К сожалению, упражнения Кегеля доступны не для всех. Имеется определённый ряд противопоказаний, с которым необходимо ознакомиться каждой. Итак, выполнять тренировки нельзя:

  • в первом триместре беременности или при гипертонусе матке на любом триместре;
  • при наличии воспалительных процессов или опухолей в матке;
  • в течение первых 6 недель после родов;
  • после перенесённых операций на органы малого таза.

Прежде, чем приступать к тренировкам, мы рекомендуем посетить гинеколога, чтобы определить наличие или отсутствие противопоказаний. В течение 6 недель после родов органы молодой мамы, как правило, приходят в норму, однако существуют исключения. О том, готова ли девушка к тренировкам, также подскажет ваш врач-гинеколог.



Читайте также